S'étirer avec des blocs de yoga

Il y a de fortes chances pour que vous aussi vous deviez rester à la maison, et vous aimeriez certainement faire un peu d'activité physique. J'aimerais donc partager avec vous la façon dont nous, les danseurs, aimons nous étirer, où que nous soyons - au théâtre, à l'hôtel ou à la maison.

Les gens savent généralement que le bloc de yoga est un accessoire essentiel pour, eh bien… le yoga. Mais nous, les danseurs, nous aimons aussi utiliser ce type de bloc. Il peut ressembler à un simple morceau de mousse rectangulaire, mais il a en fait de nombreuses utilisations, surtout lorsqu'il s'agit d'étirements. Voici quelques-uns de nos préférés :

(Notez que certains sont simples, tandis que d'autres ne sont destinés qu'aux personnes très souples).

Étirements pour les pieds

    

1. Trouvez un banc, une étagère ou n'importe quoi d'autre avec juste assez de place en dessous pour insérer un bloc et votre pied. Placez le bloc de yoga en dessous, glissez votre pied sous le bloc, et redressez lentement votre jambe pour étirer votre pied.

    

2. Trouvez quelque chose à peu près à la hauteur du genou. Pliez les genoux et appuyez-les contre ce que vous utilisez. Un à la fois, appuyez l'arrière de chaque pied contre le sol. Mettez maintenant un bloc de yoga derrière vos talons et asseyez-vous sur le bloc. Vous pouvez aussi faire cela un pied à la fois. Il est fortement recommandé d'utiliser un coussin pour les genoux et les pieds. J'aime généralement placer mes pieds sur un bloc de yoga supplémentaire.

Grand écart avant

    

1. Placez un bloc de yoga au sol, posez un pied dessus, puis glissez vers l'arrière avec l'autre pied de manière à faire un grand écart. Pour un étirement plus difficile, vous pouvez soit empiler quelques blocs ensemble (attention aux blocs qui tombent !), trouver une chaise ou un banc et y placer un bloc, soit empiler quelques blocs de yoga (nous avons BEAUCOUP de blocs de yoga) devant et derrière vous.

    

2. Trouvez un mur. Levez une jambe contre le mur, puis placez le bloc de yoga derrière le talon de votre pied surélevé. Pour un étirement plus important, faites glisser votre pied d'appui loin du mur.

Grand écart latéral

    

Asseyez-vous par terre en position de grand écart. Faites glisser un bloc de yoga sous chaque genou et penchez lentement votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez couché au sol en position de grand écart.

Épaules

    

Placez un bloc de yoga au sol et allongez-vous lentement sur le dos, en plaçant vos omoplates sur le dessus du bloc. Levez les bras au-dessus de la tête et ramenez-les au sol. Levez vos bras de haut en bas si vous désirez une pression supplémentaire.

Dos

    

En utilisant la même méthode ci-dessus, placez le bloc de yoga sous la partie de votre dos que vous souhaitez étirer.

Pour augmenter l'étirement dans ces exercices, vous pouvez retourner ou faire pivoter le bloc.

Avez-vous d'autres moyens de vous étirer avec un bloc de yoga ? N’hésitez pas à nous le faire savoir dans les commentaires ci-dessous.

* Note : toutes les photos ont été prises l'automne dernier, avant la tournée 2020.