Astuces des temps anciens : Une bonne posture pour une santé au top

J'apprécie vraiment quand un professeur m'attrape la tête derrière les oreilles et la tire vers le plafond jusqu'au bord de la rupture. Vraiment. En réalité, elle corrige ma posture et m'aide à avoir l’air la plus droite et la plus énergique possible. (Je vous montrerai comment plus tard, pour que vous puissiez le faire aussi !)

Avant tout, le maintien

Les physiologistes vous diront qu'une bonne posture vous épargne l'inconfort des douleurs osseuses, articulaires et musculaires. Une bonne posture influe même sur la fonction des organes, la tension artérielle et la respiration. Les coachs personnels insistent aussi sur l'importance de paraître resplendissant et confiant.

Pour les danseurs classiques chinois, une posture parfaite est le meilleur indicateur de professionnalisme. C'est la première étape de l'entraînement de base de tout débutant et on y revient sans cesse au cours de sa carrière.

Un vieil adage dit : pour créer une œuvre magnifique, l'artisan doit utiliser les meilleurs outils. Une posture impeccable est comme une belle toile blanche. Non seulement c'est un excellent point de départ pour les innombrables positions et mouvements de la danse classique chinoise, mais elle permet aux danseurs de paraître quelques pouces plus grands et quelques livres plus minces.

Dans la Chine ancienne, comme dans certaines cultures occidentales, une posture correcte était indispensable à l'étiquette, c'était une partie cruciale de l'éducation primaire. Les classiques élémentaires, comme le Livre des rites (禮記) et les Normes du bon élève et de l'enfant (弟子規), reprennent des instructions détaillées et des exemples de la façon dont une personne éduquée doit s'agenouiller et se relever. 

Grâce à la médecine traditionnelle chinoise, les gens connaissaient les terribles conséquences d'une mauvaise posture qui entravent les canaux d'énergie vitale dans le corps. À cette époque, personne ne négligeait la posture. 

Voici donc quelques conseils pour paraître d'aplomb plutôt que lourd. 

1. La valeur inestimable de la position debout

Chaque jour en cours de danse, nous passons cinq minutes simplement en position debout. Mais pas une position debout ordinaire. En quelques mots, il s'agit de s'étirer verticalement aussi fort que possible : presser les pieds au sol tout en tirant le sommet de la tête vers le plafond. Il faut éviter de se contracter et ne pas oublier de respirer. 

Voici quelques instructions, étape par étape :

Tenez-vous debout les deux pieds joints. Tenez les genoux droits et les talons joints, les orteils formant un V naturel. Vos jambes doivent se toucher autant que possible sans contracter vos quadriceps. Ne penchez pas vers le sol, redressez votre colonne vertébrale. Rentrez le ventre et l'avant de votre cage thoracique. Baissez les omoplates tout en sortant les épaules de côté. Tenez le cou et la tête droits comme si le sommet de votre tête essayait de traverser le plafond.

2. Le mur d'honneur 

Un moyen facile de se contrôler est de se tenir debout contre un mur. Reculez de façon à ce que votre tête, vos épaules et vos fesses touchent le mur (mais pas forcément vos talons si c'est inconfortable). Essayez d'approcher votre cou à moins de trois centimètres du mur et le bas de votre dos à environ 5 centimètres du mur. Gardez cette position quelques minutes par jour pour aider votre corps à mémoriser la sensation de se tenir droit. 

3. Jeter un coup d'œil

Chaque fois que vous passez devant un miroir, au lieu de vous assurer que vos dents sont propres ou que vous êtes parfaitement coiffé (mais vous pouvez faire ça aussi), vérifiez que votre posture est élégante ! Jugez-vous d'un coup d'œil : y a-t-il une ligne droite entre vos oreilles et vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles ? Veillez à ce que vos hanches et vos genoux soient alignés et vos épaules redressées.

4. Imaginez ça !

Vous pouvez corriger votre posture n'importe où. Chaque fois que vous vous sentez comme un marshmallow, imaginez un fil dans votre colonne vertébrale qui vous tire vers le haut.

5. Les mauvaises positions vous guettent ?

Si vous êtes prisonnier de la position assise : protégez votre posture au bureau, dans votre voiture ou sur le divan du salon. Assurez-vous de vous asseoir contre le dossier et de placer vos pieds bien à plat contre le sol ou le repose-pied.

La médecine traditionnelle chinoise pense aussi qu'une position assise prolongée entrave la circulation sanguine, fait stagner le qi et nuit à la santé physique. Ainsi, même avec le siège le plus ergonomique, essayez de vous lever pour vous étirer et bouger aussi souvent que possible. Si vous ressentez un inconfort, il est temps de vous lever et de vous détendre. Allez chercher de l'eau, faites bouger votre tête autour du cou, dressez-vous sur la pointe des pieds et faites quelques sauts les bras écartés. 

6. Remonter le temps 

En Chine, les chaises ne sont devenues populaires qu'au XII^e siècle et pour la plus grande partie de l'histoire, les Chinois considéraient la position assise comme terriblement barbare. Seule la position assise sur les talons était acceptable et était un signe de bonne discipline et d'étiquette.

S'asseoir sur les talons prévient la position avachie et empêche l'arthrite dans les genoux. Selon la médecine traditionnelle chinoise, cette position stimule les nombreux tendons autour du genou et vitalise un point principal d'énergie appelé « Trois lieues à pied » qui dessert l'estomac, la rate et le foie. 

Se redresser peut vraiment aider à arranger les choses. Essayez et voyez si vous vous sentez au top de votre forme.